水分足りてますか?
ご覧いただきありがとうございます(^^♪
今回は水分について書いていきます!
体の60%は水分で出来ている。って事は知っている人も多いと思います。
水分の重要性についてしっかり理解して適切な水分補給をこの機会にマスターしていきましょう♪
体にはどのくらいの水分が蓄えられているの?
年代 | 体内の水分割合 |
---|---|
胎児 | 約90% |
新生児 | 約75% |
乳児 | 約70% |
成人 | 約60~65% |
高齢者 | 約50~55% |
表を見てみると、私達の体の大部分は水分で占められていることが分かります。水分量を保つためには、1日に入る水分量と出る水分量のバランスを保つことが重要になります。
1日に必要とする水分摂取量は?
私達の体は、汗、尿や便といった形で水分を排出するだけでなく、排出されていると感じない「不感蒸泄(ふかんじょうせつ):皮膚や呼吸を通して水分が失われる現象」でも水分が失われています。人間が1日に、飲料として必要な水分摂取量は「1~1.5リットル」程度とされています。
※疾患によっては、水分制限が必要な場合もありますので、かかりつけの医師に確認してください
水分補給のポイント
●「乾いたな」と感じる前に水分補給をしましょう!
「喉が渇いた」と感じた時は、既に体内の水分は不足気味です。早めの水分補給を心がけましょう。
●こまめに少量の水分を摂取しましょう!
一度に沢山の水分を摂取してもうまく吸収することができません。数時間おきに水分を摂取しましょう。
●スポーツをする時や、暑い場所に出るときは、水分と合わせて塩分の摂取もしましょう!
汗を大量にかくと、体内の水分とともに、塩分やミネラルが失われてしまいます。簡単に塩分や糖分を摂取できる、スポーツドリンク、経口補水液などがお勧めです。
どうでしたか?
意外と細かい水分補給のルールがあり、知らなかったことが一つ二つあるのではないかと思います!
この機会に適切な水分補給をご理解いただけましたら嬉しいです♪
最後までお読みいただきありがとうございました!