タンパク質って大事♪

ご覧いただきありがとうございます(^^♪

今回はタンパク質の重要性について話をしていこうと思います！

タンパク質とは・・・

筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作る重要な栄養素で、栄養素の運搬を行います。そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギーが消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなります。

また

人の体の約60％は水分でできていますが、15～20％はタンパク質でできています。

これは水分を除いた重量の約半分をタンパク質が占めることになります。

このように体を構成するタンパク質は日々作り替えられています。

合成と分解がくりかえされており、体タンパク質が動的状態にあると表現されます。髪や爪が伸びるように新しく作られているのが目に見えるものだけでなく、筋肉や臓器なども古くなった部分は分解されて体外へ排泄され、食事から摂取した新しいタンパク質を利用して再生しています。

その量は年齢や体重によって異なりますが、体重60kgの成人で1日180gの筋肉などの組織を合成し、同量の180gを分解しているということも報告されています。

合成に利用される180gの内100gは体内のアミノ酸プール（アミノ酸の貯蔵）から再利用されます。

残りの80gは食事から摂取した新しいタンパク質が利用されます。したがって、毎日コンスタントに食事から適量のタンパク質を補う必要があるのです。

食事からのタンパク質（アミノ酸）摂取を疎かにし、必要量に対して不足してしまう日が続くと、筋肉量の低下に限らず、健康に対しても様々な影響が考えられます。

特に美容面や健康面においてタンパク質の重要性は大きいにもかかわらず、摂取量が比較的少ない栄養素となっております。

美容において必要な栄養素ですので自分に必要な摂取量を把握して、意識して接種することをオススメいたします！

今まではコンビニの食品は炭水化物や脂質が多いものがほとんどでしたが最近では気軽にタンパク質を摂取できるような商品が増えています(^^♪

甘いものでもプロテインバーという商品がありチョコ味等の種類も豊富ですので、コンビニに行っておやつを買うときは甘いお菓子を食べるよりプロテインバーを摂取すると良いですね！

味もとてもおいしいのでお勧めです♪

慣れてきたらネットショップでまとめ買いもできます(^^)

肌や髪の質を保つのに重要な栄養素なので美容のためにも積極的に摂取を心がけていきましょう！